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9 lanches saudáveis para comer no trabalho

Quando bate a fome no meio da tarde durante o trabalho, o que você come? O nutricionista Jonny Bowden, autor de inúmeros livros sobre alimentação saudável, conta que a alimentação ideal para este horário é uma espécie de minirrefeição. Ela deve ser composta por proteínas, gorduras e fibras e fornecer cerca de 200 calorias. Como é difícil encontrar tudo isso em um único lanche, Bowden dá algumas dicas de alternativas para não passar fome no trabalho e ainda ser saudável. Veja na galeria de fotos a seguir:

  • Essa combinação possui gordura boa e proteína, e os tomates são ricos em antioxidantes.

  • Uma ótima opção de lanche, mas é preciso escolher aqueles que não possuem nitrato.

  • Um ovo tem cerca de 70 calorias e carrega entre 5 e 6 gramas de proteína

  • É um lanche saudável, tem pouca gordura e apenas 80 calorias. Mas cuidado com a quantidade!

  • Essa combinação um pouco inusitada oferece fibra, proteína e gordura.

  • A combinação é rica em nutrientes e faz com que você se sinta saciado.

  • A fruta é rica em fibras e uma ótima fonte de saciedade

  • Mais uma combinação inusitada. A pasta encontrada na culinária árabe é rica em nutrientes e fibras e ajuda a normalizar a pressão sanguínea.

  • Cerca de 12 amêndoas tem 184 calorias. O óleo feito com estas castanhas é incrivelmente benéfico para o coração.

Essa combinação possui gordura boa e proteína, e os tomates são ricos em antioxidantes.

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