Carreira

Como ter uma noite de sono tranquila por Arianna Huffington

Grande parte das pessoas tem problemas na hora de dormir. Por motivos diversos, adormecer pode ser uma dificuldade: demorar para fechar os olhos, dormir mal, ter pesadelos e não conseguir “desligar” dos problemas são situações recorrentes ao deitar a cabeça no travesseiro.

Ariana Huffington, editora-chefe do “The Huffington Post” e autora do “The Sleep Revolution” (A Revolução do Sono), compartilhou, no site Quora, algumas dicas para dormir bem e pegar no sono mais rápido.

VEJA MAIS: Quantas horas por dia dormem bilionários, como Bill Gates, e outras pessoas de sucesso

Confira na galeria de fotos abaixo 12 conselhos de Ariana Huffington:

  • 1. Mantenha seu quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável.

  • 2. Pare de utilizar equipamentos eletrônicos 30 minutos antes de ir pra cama.

  • 3. Não carregue seu telefone perto da sua cama. Ainda melhor: coloque ele e o carregador fora do seu quarto.

  • 4. Não consuma cafeína depois das 14h00.

  • 5. Lembre-se, sua cama é para dormir e fazer sexo – não trabalhar!

  • 6. Mesmo que você ame seu pet, não deixe ele ficar na cama.

  • 7. Tome um banho quente com sais de Epsom (composto mineral constituído por magnésio e sulfato), para acalmar seu corpo e mente.

  • 8. Pijamas, camisolas e trajes de dormir passam para seu corpo a mensagem que você está indo dormir. Se você usa algo na academia, por exemplo, não use para dormir.

  • 9. Faça um alongamento leve, uma respiração profunda, yoga ou meditação para ajudar seu corpo e mente na transição do sono.

  • 10. Quando for ler na cama, leia em um livro impresso ou em um gadget de leitura que não emita luz azul. Também se atente ao tema, para que não seja relacionado ao trabalho.

  • 11. Ajude o sono bebendo um chá de camomila ou lavanda.

  • 12. Antes de dormir, escreve uma lista das coisas que você é grato. É um bom jeito de garantir um início de sono calmo.

1. Mantenha seu quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável.

Comentários
Topo