13 dicas para profissionais remotos não se tornarem sedentários

O trabalho remoto continua ganhando popularidade: cerca de 56% dos profissionais norte-americanos já operam em sistema de home office. E esse número provavelmente crescerá nos próximos anos, à medida que mais e mais pessoas optarem pela condição de freelancers.

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Embora trabalhar em casa ofereça inúmeros benefícios, também contribui para a adoção de um estilo de vida sedentário. Quando o trajeto passa a ser do quarto para a sala ou escritório, é preciso incluir alguns movimentos extras e exercícios físicos à rotina.

Veja, na galeria de fotos a seguir, 13 dicas para não se tornar sedentário no trabalho remoto segundo o Forbes Coaches Council:

  • 1. Mexa-se a cada 90 minutos

    As estatísticas mostram que as pessoas devem se mover a cada 90 minutos para mudar seus níveis de energia. Gerenciar a energia é a coisa mais importante para manter sua mente fresca e produtiva. Levante-se e caminhe, suba as escadas, vá até um café para fazer uma pausa, almoce, tenha amigos que o encontrem na academia logo cedo, à tarde ou depois do trabalho. – Monica Thakrar, da MTI

  • 2. Compre uma mesa ajustável

    Uma das principais causas de doenças e lesões é a ergonomia inadequada combinada ao fato de passar o dia inteiro sentado. Certifique-se de que sua cadeira e mesa permitam a postura correta e respeitem a mecânica do corpo. A melhor estratégia é ter uma mesa ajustável para criar o hábito de adequá-la à altura do seu pé pelo menos algumas vezes por dia. Se você esquecer de fazer isso, basta colocar um despertador, que também irá lembrá-lo de se movimentar. – Laura DeCarlo, da Career Directors International

  • 3. Organize seu calendário

    Uma das vantagens de trabalhar de casa como freelancer é poder de controlar o próprio calendário. Reservar tempo para certas atividades, como a academia, o café com os colegas e o desenvolvimento profissional fora do escritório, pode proporcionar alívio do isolamento de se trabalhar sozinho. Além disso, mantém o corpo em movimento. É importante que essas atividades não sejam agendadas. – Barbara OMalley, da Exec Advance LLC

  • 4. Faça exercícios pela manhã

    Trabalhar em casa pode acabar postergando o início do seu dia. Para que isso não aconteça, é importante criar uma rotina matinal. Eu recomendo começar o dia com exercícios, de preferência em uma academia ou um local fora de casa. Inicie sua rotina com o compromisso de uma sessão de exercícios e, em seguida, note o aumento de sua produtividade com energia renovada. – Cori Burchell, da Dear Miss Millionaire

  • 5. Trabalhe em um ambiente compartilhado

    Pode ser solitário trabalhar como empreendedor solo ou freelancer. Faça parte de um coworking e divida espaço com outros profissionais criativos e ousados. Há tantas opções para escolher atualmente, que é possível encontrar um espaço em qualquer faixa de preço. Esses lugares também oferecem incríveis oportunidades de networking. – Leanne Wong, da Leanne Wong

  • 6. Saia de casa por cinco minutos

    Como freelancer, quando cada momento conta, fazer uma pausa pode ser um desperdício. Mas o seu bem-estar físico é um elemento fundamental para o sucesso. Fazer uma pausa de cinco minutos para dar uma saidinha ao ar livre diminui o estresse, aumenta o foco e melhora o humor. Três pausas por dia consomem menos de 1% do seu tempo e oferecem benefícios significativos, por isso, vá em frente e saia de casa um pouco. – Jessica Glazer, do Centro de Liderança Criativa

  • 7. Conecte-se com si mesmo e com os outros

    Agende um horário para, intencionalmente, conectar a sua mente, corpo e espírito. Isso pode incluir meditação, exercícios de mindfulness, orações ou respirações profundas, uma caminhada, uma aula de yoga, academia, conexões virtuais para café ou almoço, sessões de coaching e engajamento nas mídias sociais (em vez de olhar para elas sem prestar atenção). – Tonyalynne Wildhaber, da The Courage Practice

  • 8. Movimente-se enquanto realiza tarefas

    Para aproveitar a liberdade que tenho enquanto trabalho em casa, faço muitas ligações enquanto caminho. Sempre que possível, uso a bicicleta para chegar ao escritório de um cliente. Traga movimentos para a sua rotina para que você possa atingir suas metas de produtividade e seus objetivos físicos. – Maureen Metcalf, da Metcalf & Associates, Inc

  • 9. Priorize o equilíbrio entre a vida profissional e a pessoal

    Você programa exercícios, tempo de descanso, pausas e eventos de mindfulness como se estivesse em um escritório convencional, onde o equilíbrio entre a vida profissional e a vida pessoal parece tão importante. Tratar seu trabalho em casa como um escritório da Fortune 500 é essencial para levá-lo a sério. Você pode ter mais flexibilidade, mas é necessário encontrar ideias de melhores práticas para o ambiente de trabalho e usá-las onde quer que esteja, onde quer que trabalhe. – John M. O’Connor, da Career Pro Inc.

  • 10. Conte seus passos diariamente

    Se você trabalha em casa, provavelmente haverá um momento em que, de repente, perceberá que as pessoas presas em cadeiras de rodas estão dando mais passos do que você todos os dias. Essa epifania chocante raramente é sentida até que você comece a contar seus passos. Portanto, baixe um aplicativo no seu celular ou compre um rastreador de atividades. Como em outras facetas de bons negócios, a medição é a chave para o sucesso. – Robin Blakely, do Creative Center of America

  • 11. Faça uma pausa para beber água a cada 25 minutos

    Configure um temporizador para trabalhar por 25 minutos seguidos sem distrações. Quando ele tocar, levante-se para pegar um copo de água. Isso irá impulsionar a sua atividade e energia, permitindo um trabalho mais focado, além de fornecer a água e o movimento que seu corpo precisa. – Aditi Ramchandani, da Aditi Creative International

  • 12. Siga a regra 50:10

    A cada 50 minutos de trabalho, faça uma pausa de 10 minutos. Nesse intervalo, levante-se e se movimente, seja com uma leve caminhada ou fazendo flexões. Faça algo não relacionado ao trabalho, preferencialmente envolvendo a natureza. Isso não apenas melhora sua saúde física, mas também sua capacidade de resolver problemas complexos e manter a alta eficácia por longos períodos de tempo. – Doc Norton, da CTO2

  • 13. Invista em aparelhos de ginástica

    Uma das melhores coisas que você pode fazer quando trabalha remotamente é investir em um aparelho de ginástica. Ao trabalhar em casa, é possível ler emails, revisar documentos de clientes, agendar ligações e contribuir para reuniões da empresa – tudo enquanto está na esteira. Se quiser um treino mais pesado, é só apoiar o tablet no aparelho, para não ter que segurá-lo. As pequenas coisas que fazemos todos os dias fazem uma grande diferença. – Erin Kennedy, do Professional Resume Services, Inc.

1. Mexa-se a cada 90 minutos

As estatísticas mostram que as pessoas devem se mover a cada 90 minutos para mudar seus níveis de energia. Gerenciar a energia é a coisa mais importante para manter sua mente fresca e produtiva. Levante-se e caminhe, suba as escadas, vá até um café para fazer uma pausa, almoce, tenha amigos que o encontrem na academia logo cedo, à tarde ou depois do trabalho. – Monica Thakrar, da MTI

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