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8 coisas que pessoas bem-sucedidas fazem antes das 8 horas da manhã

A Starbucks continua a crescer incansavelmente: seu CEO, Howard Schultz, planeja abrir 500 novas lojas anualmente pelos próximos cinco anos. Parte delas será na China, onde Schultz permanece firme, apesar da recente desaceleração econômica.

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Enquanto muitos fatores contribuem para a imunidade da Starbucks frente às tendências econômicas, há também uma forte influência de Schultz. O tamanho da rede de cafeterias não o impediu de colocar em prática sua visão e criar uma empresa que vai muito além de fazer dinheiro vendendo café – Schultz se comprometeu a vender uma experiência e um estilo de vida.

O executivo é muito leal aos seus valores. Quando lhe perguntam como ele consegue equilibrá-los com o seu pensamento estratégico, ele diz: “Infelizmente, nós vivemos em um mar de mediocridade em todas as fases da vida. Vivemos em meio a uma civilização rompida. Em qualquer lugar que vamos, como consumidores, encontramos com pessoas que não querem alcançar nossos corações ou saber quem somos. Querem apenas atingir nossas carteiras e conseguir dinheiro. A única maneira de ser bem-sucedido e sustentar o crescimento está ligada a elementos básicos de uma xícara de café, um cliente e um barista por vez.”

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Schultz vê a estratégia de sua empresa e seus valores pessoais como uma coisa só. Por isso, investe grandes quantias na assistência médica de funcionários da companhia, incluindo aqueles que trabalham meio período, em educação superior (gratuita para eles) e em campanhas de direitos humanos.

A lealdade de Schultz a seus valores pessoais começa toda manhã, às 4 horas. Ele levanta cedo para dedicar um tempo aos seus funcionários, sua família e a ele próprio. Começa o dia mandando emails motivacionais aos seus colaboradores e depois se exercita levando os cachorros para passear. Só então se desconecta e vai tomar seu café da manhã com a esposa.

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Poucas pessoas têm centenas de milhões de dólares para investir em seus valores, mas é possível ter a mesma disciplina que Schultz demonstra toda manhã. E não é apenas algo matinal – é algo que deve ser prolongado durante o dia. Pesquisas mostram que pessoas que se levantam mais cedo são mais proativas que as que produzem mais à noite. Elas também são mais agradáveis, mais conscientes e mais felizes do que aquelas que dormem até tarde.

Existem muitas maneiras de utilizar sua manhã de maneira eficiente, mas algumas das melhores ideias partem de pessoas extremamente bem-sucedidas como Schultz.

Veja 8 coisas que pessoas bem-sucedidas fazem pela manhã:

  • 1. Bebem limonada

    Beber limonada assim que você acorda aumenta seus níveis de energia física e mental. Ao melhorar a absorção de nutrientes em seu estômago, ela proporciona um impulso de energia natural e estável que será mantido por todo o dia. Precisa ser a primeira coisa a ser ingerida de manhã (de estômago vazio) para garantir a absorção completa. Você também deve esperar de 15 a 30 minutos depois de bebê-la antes de comer (o horário perfeito para encaixar um exercício). Limões são alimentos repletos de nutrientes, como potássio, vitamina C e antioxidantes. Se você pesa menos de 68 kg, aproximadamente, faça a bebida com metade de um limão (e um inteiro se você pesa acima desse valor). Não beba a limonada sem água, pois pode prejudicar os dentes.

  • 2. Fazem exercícios

    Não é apenas Schultz que se exercita pela manhã. Richard Branson, Tim Cook e Bob Iger, presidente e CEO da Disney, acordam antes das 6 horas da manhã para movimentar seus corpos. Embora seus horários de despertar seja adiantado e a rotina de exercícios seja maluca, pesquisas apoiam esses esforços. Um estudo conduzido pelo Instituto de Pesquisa Eastern Ontario descobriu que as pessoas que se exercitam duas vezes por semana por 10 semanas consecutivas se sentiram mais competentes social, acadêmica e fisicamente. Um segundo estudo feito pelos pesquisadores da Universidade de Bristol revelou que pessoas que fazem exercícios diariamente têm mais energia e uma perspectiva mais positiva – duas atitudes essenciais para conseguir colocar qualquer coisa em prática. Fazer seu corpo se mexer por, pelo menos, 10 minutos libera GABA, um neurotransmissor que faz seu cérebro se sentir aliviado e com controle de seus impulsos. Se exercitar pela manhã garante que você terá tempo para isso e melhora seu auto-controle e níveis de energia pelo curso de todo o dia.

  • 3. Se desconectam

    Schultz começa seu dia com um email motivacional para seus funcionários. Depois se desconecta e dedica um tempo para os exercícios e para a família. Quando você acorda e mergulha diretamente nos seus emails, mensagens e no Facebook, fica mais propenso a perder o foco e suas manhãs são absorvidas pelo que as outras pessoas querem e precisam. É muito mais saudável reservar esses preciosos primeiros momentos da sua manhã para fazer algo relaxante, que transmita calma e um toque positivo no seu dia.

  • 4. Tomam um café da manhã saudável

    Pessoas que fazem essa refeição são menos propensas à obesidade, têm níveis de açúcar no sangue mais estáveis e tendem a sentir menos fome ao longo do dia. E essas são as estatísticas apenas para aquelas que comem qualquer coisa nessa fase do dia. Quando você tem um café da manhã saudável, as portas para um dia produtivo se abrem. Isso te proporciona mais energia, melhora sua memória no curto prazo e te ajuda a se concentrar mais intensamente e por períodos mais longos.

  • 5. Praticam mindfulness

    A meditação mindfulness tem se tornado cada vez mais popular entre os CEOs bem-sucedidos. Seu crescimento no mundo dos negócios é, em grande parte, devido aos enormes benefícios em relação à produtividade e ao bem-estar de maneira geral. Pesquisas mostram que o mindfulness combate o estresse, melhora sua habilidade de focar, impulsiona sua criatividade e aumenta sua inteligência emocional.

  • 6. Estabelecem os objetivos para o dia

    Benjamin Franklin era obcecado com o planejamento de seus dias. Toda manhã, ele acordava às 4 horas e preparava sua agenda meticulosamente. Quando você planeja seu dia da maneira mais cuidadosa possível, suas chances de alcançar seus objetivos de maneira bem-sucedida disparam. Uma dica é estabelecer suas metas diárias depois de praticar o mindfulness, pois essa sensação de calma e clareza ajudam no cumprimento das mesmas de maneira mais eficiente e específica.

  • 7. Certificam-se de que seus objetivos são realistas

    Não existe um motivo para estabelecer seus objetivos se eles não são realistas. Reserve um tempo para garantir que sua agenda possua períodos reservados para uma lista do que você precisa fazer. Uma boa regra é tornar o seu dia o mais intenso possível. Pense nas coisas que você tem a capacidade de fazer e que façam sua carreira avançar, não importa o quão assustadoras sejam as tarefas e a agenda. Quando você completa primeiro as tarefas difíceis, carrega uma energia positiva e um sentimento de dever cumprido pelo resto do seu dia.

    Objetivos vagos, como “eu quero terminar de escrever o meu artigo”, são contra produtivos, pois eles falham em incluir o “como” das coisas. O mesmo objetivo com uma frase diferente, de uma maneira mais funcional, seria algo do tipo: “Eu vou terminar o meu artigo ao escrever cada uma das três partes, sem gastar mais de uma hora em cada”. Agora, você tem mais do que simplesmente algo que quer alcançar – mas tem um modo de fazer isso.

  • 8. Dizem não

    “Não” é um palavra poderosa, que vai proteger as suas manhãs. Na hora de dizê-la, evite frases como “eu acho que não consigo” ou “eu não tenho certeza.” Dizer “não” para um compromisso novo honra a existência de outros já existentes – e o tempo da sua manhã é um compromisso importante. Uma pesquisa conduzida pela Universidade da Califórnia em San Francisco mostrou que quanto maior sua dificuldade para dizer “não”, mais propenso você estará para vivenciar estresse, exaustão e, até mesmo, depressão.

    Em resumo, desenvolver uma rotina matinal bem-sucedida é essencial. As estratégias citadas são testadas e verdadeiras e o ideal é construir outras atividades que funcionem para você a partir delas.

1. Bebem limonada

Beber limonada assim que você acorda aumenta seus níveis de energia física e mental. Ao melhorar a absorção de nutrientes em seu estômago, ela proporciona um impulso de energia natural e estável que será mantido por todo o dia. Precisa ser a primeira coisa a ser ingerida de manhã (de estômago vazio) para garantir a absorção completa. Você também deve esperar de 15 a 30 minutos depois de bebê-la antes de comer (o horário perfeito para encaixar um exercício). Limões são alimentos repletos de nutrientes, como potássio, vitamina C e antioxidantes. Se você pesa menos de 68 kg, aproximadamente, faça a bebida com metade de um limão (e um inteiro se você pesa acima desse valor). Não beba a limonada sem água, pois pode prejudicar os dentes.

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